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准妈妈必备的营养物质
作者:     加入时间:2012/5/30 9:27:07     来源:     点击:13
准妈妈必备的营养物质:
  优质蛋白质、脂肪、矿物质与维生素、微量元素、碳水化合物、纤维素。
专家还提示:矿物质和微量元素的补充必不可少,它们是机体血液、组织器官正常运转的基础,缺一不可。给准妈妈的建议:一旦怀孕,就必须定时、定量地补充所需的矿物质及微量元素——钙、铁、锌、碘、镁、锰、钾、铜、磷
  常见的微量元素 作用 应摄取量、最佳食物来源:
  钙 是人体骨骼和牙齿的重要组成成分。参与神经、骨骼、肌肉的代谢。
  孕妇:每天需要摄取1000—1500毫克。
  富含钙的食物:海带、黄豆、腐竹、奶制品、黑木耳、鱼虾。
  铁 是人体生成红细胞的主要原料之一,孕期的缺铁性贫血,不仅导致孕妇心慌、头晕、乏力,还将导致胎儿宫内缺氧,发育迟缓、出现智力障碍等问题。
  孕早期:每天应摄入15—20毫克;
  孕晚期:每天应摄入20—30毫克。
  富含铁的食物:猪肝、鸡蛋、海带、绿色蔬菜、干杏、樱桃。
  锌 是直接参与人体的细胞生物代谢。
  孕妇:每天应补充20毫克。
  富含锌的食物:香蕉、植物的种子(葵花籽、麦胚、各类坚果)、卷心菜。
  碘 是人体甲状腺素的主要构成成分。完善神经系统。
  孕妇:每天需摄入175微克。
  富含碘的食物:海带、紫菜、海虾、海鱼。
  不常见的微量元素 作用、应摄取量、最佳食物来源:
  铜 是形成红血球的基本物质,为组织的生长、新陈代谢及头发的生长提供营养。对宝宝的心脏、骨骼、神经系统的完善起重要作用。
  孕妇:每天建议摄取2—3毫克。
  富含铜的食物:猪肝、蟹肉、西红柿、菠菜、黑豆、糙米、粗粮。
  钾 是维持身体的液体平衡,对调节血压、神经系统和肌肉的收缩有重要的作用。同时,孕期由于孕妇体内的血液量增加,维持额外增加的血液量,需要更多的钾、钠的协和作用。
  孕妇:每天至少应摄取2000毫克。
  富含钾的食物:香蕉、西红柿、葡萄干、杏干、哈蜜瓜、蘑菇。
  锰 是人体必须的一种微量元素,它对胎儿的听力的发育起重要作用。
孕妇:每天至少摄取3—5毫克。
  富含锰的食物:各类谷物、通心粉、全麦面包、豆类、豌豆、各类坚果、草莓、红茶。
  镁 是可维持骨骼和牙齿的坚固度,调节胰岛素和血糖的含量。对控制胆固醇和心律不齐也有一定的调节作用。
  孕妇:每天至少摄取300毫克。
  富含镁的食物:豆腐、脱脂酸奶、葵花籽、麦芽、菠菜、白杏仁、南瓜籽。
  磷 是帮助血液凝固和维持正常的心脏搏动,还可帮助肌肉完成收缩功能,同时,还可坚固牙齿和骨骼。
孕妇:每天至少补充1200毫克。
  富含磷的食物:脱脂牛奶、杏仁、牛肉、牛肝、马哈鱼、黑豆、鸡蛋。
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