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准妈妈适度运动好处多
作者:     加入时间:2012/7/8 9:46:54     来源:     点击:13
  在现实生活中,有许多女性在怀孕后谨小慎微,生怕冲撞了肚里的小宝宝,其实,准妈妈适度合理运动不仅能保证自身健康,而且也利于胎儿健康,但有流产史妊娠期合并症等高危因素需在医生指导下运动。
  运动对准妈妈的好处多多:主要在于有助于自然分娩。运动可以使肌肉储备较大的力量,有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌有助于自然分娩。研究发现,凡是在孕期运动不足的妇女都容易难产,说明运动和分娩有一定的相关性。美国斯坦福大学体育教研室经过大量的调查,他们把孕妇分成了两种,一种喜欢运动的,一种不喜欢运动的,最后调查显示,喜欢运动的孕妇分娩时节省3小时40分钟。运动能改善睡眠、缓解紧张情绪、减轻下肢水肿等症状,运动能够增强神经系统的协调性。同时,能增进食欲,增加营养,预防母体缺钙。孕妇在户外活动,阳光中的紫外线可使皮肤中脱氢胆固醇转变为维生素D,促进钙、磷的吸收,防止孕妇发生骨质疏松症。
  运动对胎儿也是有好处的,运动可以增加胎儿新陈代谢,促进胎儿生长发育。孕妇运动时可促使大脑释放脑啡肽等有益的物质,通过胎盘进入胎儿体内;孕妇运动使羊水摇动,摇动的羊水可刺激胎儿全身皮肤。这些都有利于胎儿的大脑发育,出生后会更聪明,也利于胎儿形成良好的性格,是一种很好的胎教方式。
  当然,不同孕期的运动方式应有所不同。孕早期(怀孕16周前):此时的运动特点是慢。推荐的运动有散步、广播操。孕中期:此时的运动特点是轻。推荐的运动有游泳、孕妇健身操等。孕晚期:此时的运动特点是缓。运动应以舒展运动为主,运动要缓慢,以免剧烈运动使胎儿早产。
  总之,准妈妈的合理运动,有利于母婴健康,怀孕4-7个月是最佳运动期。务必做好热身运动,穿着适宜;运动强度要适当,每次不应超过15到30分钟;运动时补充水分,避免炎热和闷热时运动。运动中出现疲惫就休息,有异常及时就诊。
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